HIIT間歇訓(xùn)練：心跳監(jiān)控

　　高強度間歇訓(xùn)練普遍的方式是固定【運動休息比】

　　比方說：Tabata運休比為2：1（運動20秒：休息10秒）。

　　對于初學者或體能狀況差的人來說，隨著進行的組數(shù)越多，中后半段開始出現(xiàn)氣喘如牛、體力不支的現(xiàn)象，硬著頭皮要吃完訓(xùn)練課表，往往帶來的不是運動效果，反而是運動傷害等。

　　若氣喘如牛導(dǎo)致無法以"適當"姿勢來完成指定的動作或運動，可以延長休息間隔，但要延長多久呢？

　　可以利用【心跳率】做為休息的基準，心跳降到某一個數(shù)值之後，再開始進行運動。

　　比方說，心跳率降到大心跳率的65%；或者是120bpm。國外的健身房已有將心跳率監(jiān)控應(yīng)用在高強度間歇訓(xùn)練中。

 

　　心跳率及強度是非常非常重要的二個元素。

　　對脂肪燃燒、提升代謝的間歇鍛練來說，在【運動】時，您必須讓強度高于大心跳率的80%。在這個強度時，你只能維持幾分鐘。

　　同樣重要的是；在【休息】時，必須讓心跳率恢復(fù)（下降）到65%，然后再重新運動讓強度高于80%。若無法完整的回復(fù)心跳，代表你沒有準備好進行下一回合，你將無法很"確實"的努力來達到間歇訓(xùn)練的效果。

　　有了心率監(jiān)控，訓(xùn)練可以變的非常的【個人化】，應(yīng)該多努力運動，應(yīng)該休息多久時間，讓你的運動盡可能有效地使用。

　　當你恢復(fù)到心跳65%以下時，意味著你需要開始GO！全力以赴，不能與其它的交談聊天。這是讓心跳率上升夠高的唯一方式，達到有效的燃脂。

　　當心跳飆升到80%以上時，代表你的運動間歇進行完畢，開始進行休息，等待心跳逐漸平緩！然后繼續(xù)沖刺！

　　如果介于兩者中間：要么代表你運動強度不夠，要么就是恢復(fù)不夠！

　　借由使用心率監(jiān)控的方式，你可以擁有一個真正個別化的代謝課表。個別化意味著更好、更快及安全的結(jié)果。使用心率監(jiān)控予許每個人以自己的步伐來完成訓(xùn)練。

 

　　從本質(zhì)上來講：

　　80%以上：達到目標

　　70%：努力不夠、恢復(fù)還不夠。你不應(yīng)該花太多的時間在這個區(qū)域。

　　60%：GO！你完全恢復(fù)，可以再次全力以赴。

　　為了能精準的使用心跳率，你可以采用傳統(tǒng)方式來計算心跳率：（220 – 年紀 = 大心跳率）。這是一個估計值，對哪些擁有夢幻體型的人來說，你可能會發(fā)現(xiàn)這不夠精準，但它能給你一個好的起點。

　　建議的方式是選擇購買一塊心率監(jiān)控表，或者購買一臺帶有心率監(jiān)控的智能跑步機、健身車、動感單車、橢圓機之類的！然后每次訓(xùn)練記錄你的數(shù)據(jù)！當然智能跑步機之類的健身器材已經(jīng)能自動記錄每次的數(shù)據(jù)了。