脂肪是人體比重的一個重要組成部分，過多的脂肪就會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，同時，脂肪作為一個儲存能量的部分，其日常消耗也是非常少的。

 

用一斤棉花和一斤鐵來做對比的話，一斤脂肪就是蓬松柔軟的棉花，而肌肉就是一個密實(shí)的鐵塊。這就是為什么許多健身愛好者或者體育運(yùn)動員雖然體重不見得會比肥胖的人少，但身材卻更好的原因。
 

 

如果想要一個健美的身材，那么降低人體脂肪的含量（及體脂率）就很重要了。正常男性體脂率應(yīng)該在12%~20%，女性在17%~25%。如果你還想要能看到清晰的肌肉線條，就必須把體脂率控制在男14%以下，女19%以下。

 

那么，該如何才能知道自己的體脂率呢？除了通過專業(yè)儀器的測試外，比較好的方法是通過圖片對比了。

 

小編在hi運(yùn)動上找到一張?bào)w脂率的對比圖，各位看官可以對不參照一下。

 

 

說完了體脂率，接下來說說健身。對于體脂率超過男30%，女35%的人來說，其實(shí)并不太適合通過跑步來減脂，因?yàn)榇篌w重下高強(qiáng)度或者高烈度的運(yùn)動會極大的加重身體的負(fù)擔(dān)，要知道人體為了承擔(dān)其本身就超負(fù)荷的脂肪，現(xiàn)在還“雪上加霜”，指不定身體分分鐘就會罷工了。

 

對于以減脂為目標(biāo)的肥胖人士來說，最好的項(xiàng)目是游泳，其次是HIIT這類高強(qiáng)度間歇性鍛煉。如果是身體處于亞健康的人來說，有氧運(yùn)動才是最好的調(diào)劑手段。至于想要鍛煉肌肉的人士，力量訓(xùn)練才是不可或缺的。