健身車是一種非常經(jīng)典的兩用型有氧健身器材，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適用于商業(yè)健身房、家庭健身以及術(shù)后康復(fù)。尤其是對(duì)于中老年的朋友來(lái)說(shuō)，通過(guò)強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能加強(qiáng)心肺功能，還通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)預(yù)防心腦血管疾病。

 

    如果你剛剛接觸健身車，無(wú)論是商用健身車還是家用健身車你需要量力而行，逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度。剛開始使用可以先進(jìn)行25至35分鐘的訓(xùn)練量，在體能增強(qiáng)后慢慢以每次1分鐘為增量延長(zhǎng)時(shí)間。

    

 

    針對(duì)初學(xué)者提出的使用建議：

 

    1.首先以低強(qiáng)度騎行進(jìn)行5-10分鐘的熱身訓(xùn)練

 

    2.切換到中等強(qiáng)度騎行5分鐘

 

    3.接下來(lái)調(diào)整不同強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練：

 

    高強(qiáng)度 1-2 分鐘

 

    中等強(qiáng)度 5 分鐘

 

    高強(qiáng)度 1-2 分鐘

 

    中等強(qiáng)度 5 分鐘

 

    4.最后進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度騎行來(lái)放松

 

    針對(duì)使用家用減脂健身車的朋友提出的建議：

 

    1.首先以低強(qiáng)度騎行進(jìn)行5-10分鐘的熱身訓(xùn)練

 

    2.切換到中等強(qiáng)度騎行5分鐘

 

    3.在接下來(lái)的20至30分鐘內(nèi)，在高強(qiáng)度（1-3分鐘）和中等強(qiáng)度（3-5分鐘）騎行訓(xùn)練之間交替進(jìn)行

 

    4.最后進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度騎行來(lái)放松

 

    用于間歇訓(xùn)練的使用建議：

 

    1.首先以低強(qiáng)度騎行進(jìn)行10分鐘的熱身訓(xùn)練

 

    2.切換到中等強(qiáng)度騎行5分鐘

 

    3.接下來(lái)按順序進(jìn)行間歇訓(xùn)練：

 

    高強(qiáng)度 2 分鐘

 

    低強(qiáng)度 2分鐘

 

    高強(qiáng)度 2 分鐘

 

    低強(qiáng)度 2分鐘

 

    高強(qiáng)度 2 分鐘

 

    4.最后進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度騎行來(lái)放松

 

    健身車最主要的作用就是為人們的體育鍛煉提供了一種新的選擇，相比于外出夜跑或者騎行，健身車不需要考慮太多的天氣因素和環(huán)境因素，而且不需要太大的場(chǎng)地。但是單一的室內(nèi)場(chǎng)景和環(huán)境同樣也是使用健身車時(shí)很難避免的缺陷，使用與繁忙的都市白領(lǐng)或者居家的老人，用于滿足人基本的鍛煉需求。更高強(qiáng)度和更專業(yè)的鍛煉還是推薦去專業(yè)的健身機(jī)構(gòu)里進(jìn)行。