如何快速減脂,有氧運動燃燒更多熱量.
發(fā)布：2021-12-27
來源：博菲特
作者：博菲特
1.慢跑
跑步是最常見、最簡單、最受歡迎的減肥方式。適合各種人群。慢跑的強度適中，不會覺得辛苦，但是可以燃燒脂肪，每小時消耗400卡路里左右。
2.動感單車
它是一個獨特的、動態(tài)的室內(nèi)自行車訓練課程，結(jié)合了音樂、視覺效果等。，有氧和無氧的完美結(jié)合，不僅可以在運動中消耗能量，而且在以腿為中心的運動中對臀部、腰部、背部和手臂也有很大的影響?？梢猿浞皱憻捈∪?，增加體內(nèi)的肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝，達到快速燃脂的目的，同時可以增強心肺功能，增強體質(zhì)。一節(jié)40-60分鐘的紡紗課可以消耗大約500-600千卡甚至更多。
3.跳繩
最常見的娛樂項目，可以隨時做，可以在短時間內(nèi)瞬間提高心率，不僅可以減肥，還可以使全身肌肉勻稱有力，同時呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)都可以得到充分的鍛煉。
4.爬樓梯
樓梯在生活中隨處可見，但很多人會選擇當電梯。其實爬樓梯也是一種有氧運動，燃脂效果非常好，強度高，燃脂效果快。在爬樓梯的過程中，可以提高膝蓋、腳踝和關(guān)節(jié)的靈活性，加速長期堅持。血液循環(huán)，增強心肺功能，有效鍛煉臀部。
5.HIIT
高強度間歇訓練是一種讓你在短時間內(nèi)進行全面、快速、爆發(fā)性運動的訓練技術(shù)。高強度的運動會增加身體對氧氣的需求，造成缺氧狀態(tài)，導致你的身體在恢復期需要更多的氧氣。高強度和間歇性的結(jié)合會導致運動后耗氧量過多，從而加快代謝速度。完成一整套HIIT運動后，48小時內(nèi)代謝率可提高，燃燒更多熱量，比其他有氧運動難度更大。
6.Tabata
訓練是一種高強度的訓練方式，利用全身大部分肌肉群，在短時間內(nèi)增加氧氣輸入，提高心肺能力和心率，使身體保持在能高效燃燒脂肪的范圍內(nèi)，從而減脂，同時提高肌肉活力和新陳代謝。 新陳代謝速度消耗了大量的卡路里。運動過程中，全身大部分肌肉會集中精力進行20秒的高強度運動，之后休息10秒。一開始，你可能不會覺得累。幾個回合后，你會瞬間感到肌肉酸痛和出汗。